早晨空腹跑步真的有助于减脂吗？真相解析与科学建议

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早上空腹跑步可以吗？

早上空腹跑步可以吗？

相信大家一定都听说过，早上起床空腹跑步对于减脂特别有利。它可以帮助身体加速消耗脂肪。它还可以提高人们一天的精力，使人更加精力充沛。但这是真的吗？

答：不一定

真相分析

真相

早上空腹跑步可以加速脂肪燃烧。早上空腹跑步时，能量消耗首先来自于体内储存的糖原。由于早上空腹时糖原储存量较低，没有外界血糖或外部能量的支持，空腹跑步也会消耗大量能量。人体能快速消耗糖原并进入脂肪消耗阶段，加速脂肪的消耗以提供能量，维持血糖的稳定。想要快速减脂的人可以选择早上空腹跑步。

不过，早上空腹跑步也有一些缺点。不要盲目跟风：

1、容易发生低血糖：对于正常人来说，早上空腹跑步一般不会引起低血糖。运动强度不宜太高，运动后很快就可以进食。身体可以调节，不会有太大的风险。但对于易患低血糖、糖尿病或心脑血管疾病的患者，不建议空腹运动。

2、肌肉流失：晨跑空腹，能量物质不足。它同时消耗脂肪和肌肉。这个时候没有蛋白质补充，会加速肌肉流失。空腹晨跑不适合肌肉含量相对较高、体脂肪含量较低的人。很容易造成肌肉快速消耗，对增肌非常不利。

3、引起肠胃不适：不吃早餐容易引起肠胃不适或增加胆结石的风险。然而，早上空腹跑步并不意味着不吃早餐。运动后要补充食物。早上空腹跑步很容易引起恶心和其他胃部不适。建议运动前适当喝水。对于胃肠功能不好的人来说，不建议空腹运动。

4、酮症酸中毒：由于脂肪消耗迅速、大量，酮体产生增多，积累过多可引起酸中毒。建议运动前适当喝水、吃含碳水化合物的食物，以避免酮症酸中毒的发生，减少对人体的危害。

早上|上去 |空 |腹部|运行|步骤|不|一 |设置|好的

专家提醒

早上空腹跑步并不适合所有人。对于健康人来说，早上空腹跑步有助于减脂。不过，运动前需要补充水分和少量碳水化合物饮料；对于想要增肌、或者容易患低血糖、糖尿病、胃肠道疾病、心血管疾病的人来说，不建议早上空腹跑步。

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（内容来自友来医生）