早上空腹跑步减肥效果不佳且有健康风险，建议跑步前后补充能量和水分

早上空腹跑步无助于减肥

如果你跑步是为了减肥，那么你在跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，长此以往对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步起到减肥的相反效果。 。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 。因此，在跑步过程中，尤其是长跑时，要注意糖和水的补充。这是人体内部环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹跑步时使用零食，比如跑步前吃一根香蕉、半片面包等，跑步后吃一顿饱饭。

晨跑时要注意的事项

1.注意晨跑前后的饮食

晨跑前吃适量的食物。您可以在晨跑前吃一些含糖物质，例如少量香蕉或小片面包。但是，避免在饱腹的情况下跑步。此外，喝水也很重要。如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。跑步后要适当补充水分。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食。还应多煮冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象，防止上火。增加食道、呼吸道表面粘膜的保护性。

2.运动前热身

晨跑主要是慢跑。很多人认为运动强度不高，所以忽略了运动前的热身运动。但无论运动强度有多大，都应该做热身运动来伸展肌肉。晨跑热身运动可以在家进行，涉及的活动较多，如膝关节、踝关节、压腿等。

3、晨跑时间不宜过长

晨跑最好限制在30-50分钟。时间短，达不到锻炼效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常工作和生活。

4.选择适合自己的着装

冬天和夏天，一双舒适的跑鞋和一套舒适的运动服一定能让你满意。衣服要质量好，鞋子要合脚。