空腹跑步的危害与建议：为什么你应该在跑步前吃早餐

再也不会了

空腹跑步

吃点早餐吧~必须的

▼

跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。

但同时，很多人认为空腹跑步减肥可以更快地燃烧脂肪，跑步减肥效果更佳。

殊不知，空腹跑步减肥不仅会增加体重反弹的机会，还会对身体造成伤害。

为了减肥，很多人早上都不吃早餐就起床运动。

首先是节省时间，其次这些人认为早上空腹跑步减肥效果更佳，一石二鸟。

事实真的如此吗？早上空腹跑步可以减肥吗？

早上空腹跑步的危害

▼

早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。

低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 。

因此，在跑步过程中，尤其是长跑时，要注意糖和水的补充。这是人体内部环境的保证，也是能量供应的保证。

建议空腹跑步时使用辅食，比如跑步前吃一根香蕉、半片面包等，跑步后吃一顿饱餐。

早上跑步前不宜禁食

▼

之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，那么在跑步过程中你会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，长此以往对身体不利。

另外，由于跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步起到减肥的相反效果。 。

早上跑步前不宜吃太多

▼

另外，关于吃饱的情况下跑步。

空腹跑步是不健康的，最好避免饱腹跑步。

食物进入胃肠道后需要被消化。此时，大量血液集中在胃肠道中。跑步可能会导致消化不良和胃下垂；

吃饱的情况下跑步也会增加患阑尾炎的风险。

饭后至少可以运动30分钟，而且要少量多餐。大餐后的休息时间应加倍。

▼

因此，空腹跑步减肥是弊大于利的。

虽然空腹跑步减肥似乎燃烧脂肪更快，但对健康不利。

虽然我们想要减肥、拥有苗条的身材，但我们也需要一个健康的身体。

合理减肥需要选择健康、科学的运动方法。使用错误的减肥方法可能会适得其反。

例如，空腹跑步不仅无助于减肥，还会损害健康！

-结尾-

(づ｡◕‿‿◕｡)づ

跑步

很健谈~

'▽'