跑步减肥的正确方法：如何通过跑步有效消耗卡路里并保持健康

体重增加会对人们的生活产生很大的影响。一旦体重增加，健康状况就会下降，很容易患上高血压等一些疾病。而且，你的行动能力也会受到影响，做事变得困难。瘦人不如瘦人那么敏捷和灵活。肥胖最大的影响就是对体型的影响，它会让一个人失去体态的美丽。有的朋友想跑步减肥，但不知道每天跑多少公里才能减肥？

其实跑步减肥并不取决于跑了多少公里。主要还是看时间。如果每次能不间断地跑30分钟以上，大约会消耗1500-3000卡路里的热量，这会超过基础代谢。卡路里，就可以达到减肥的目的，要消耗这么多卡路里，至少需要跑五公里，但跑步方法各有不同。跑步是减肥的好方法，但我们不提倡快速长跑，因为为了跑长而跑步很容易造成心律问题。严重异常可能会导致猝死。

每天跑步的时间要根据自己身体的适应情况来确定。刚开始练习跑步时，每天可以跑二十分钟左右。当你的身体完全适应了运动量后，可以增加五到十分钟，然后持续几天，等身体适应了之后，再增加五到十分钟的跑步时间。只有这样，才能达到良好的减肥效果。

通过跑步减肥，不仅要坚持每天回家，还要控制饮食。减肥期间一定要多吃蔬菜水果，以五谷杂粮为主，主食不能吃得过饱，只能吃低热量的肉类。不准吃瘦肉、肥肉、动物内脏和油炸食品。

看完上面的介绍，相信大家都知道每天跑步多少公里减肥合适呢？希望各位朋友能够了解跑步减肥的正确方法，也希望大家都能通过锻炼获得真正的健美身材。运动不仅可以减肥还可以起到健身的作用。每天坚持锻炼，对于提高免疫力和心肺功能都有好处。这些功能非常有帮助。