竞走与跑步的区别：姿势要求、运动形式及正确方法详解

在体育运动中，有两种运动非常相似，一种是步行，一种是跑步，但它们也有本质的区别。步行对姿势有严格要求，而跑步相对自由。这取决于您喜欢哪种方法。 。

步行和跑步的区别

第一个在于双腿的伸直。在垂直阶段，双腿应保持伸直。行走时双腿不能同时离开地面，支撑腿不能弯曲膝盖，膝盖不能弯曲。腿必须处于伸直位置，而跑步的腿可以弯曲，双脚可以同时离开地面。

二是锻炼形式不同。无论是长距离还是短距离，步行都是一种有氧运动。跑步分为长跑和慢跑。长跑是无氧运动，短跑是有氧运动。

竞走的正确方法

头部姿势

抬起头，挺胸，向前看。不要挺胸，因为这很容易导致背部疼痛。

肩部姿势

肩膀和臀部成一直线，躯干伸直。肩部和躯干应配合腿部的动作沿身体纵轴轻微旋转，以保持身体平衡，增强后踢的效果。

手臂姿势

行走时，摆动手臂时，肘部弯曲约90度。双手半握拳，在身体两侧用力前后摆动。挥杆时，挥杆一般不要超过身体中线，高度不要超过下巴。向后摆动时，肘部稍微向外，上臂大约与肩齐平。

腿部姿势

腿部是竞走中最重要的部分。有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单腿支撑有两个阶段：前蹬和后蹬。

前踢：身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸展，全脚着地，摆动腿仍在摆动。膝关节略低于支撑腿的膝关节。大、小腿之间的角度比直角稍大。骨盆的角度是与水平轴稍微倾斜。

后踢：当身体重心向前移动超出垂直面时，后踢开始。摆动腿使膝盖弯曲并向前摆动，带动骨盆沿上下轴线向前旋转。小腿依靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，膝关节逐渐伸展，脚跟先着地，从而增加步幅。

当摆动腿的脚后跟接触地面时，对脚部形成瞬间的支撑。这时，双腿要伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟接触地面时，后踢腿的脚趾立即踢离地面，从而结束后踢动作。

脚的姿势

用脚后跟着地，然后过渡到脚掌，最后将脚趾推离地面。从单脚支撑过渡到双脚支撑时，在后摆腿的脚跟接触地面之前，后摆腿的脚趾不得离开地面。

一般步行速度是多少？

一般来说，竞走的速度约为每小时13公里。与普通步行的速度相比，竞走的速度相对较快，身体的摆动幅度较大，但双腿必须伸直，摆动的双腿要相互接触。着地时，后踢腿的脚趾不要离开地面。长期坚持可以给全身的肌肉提供良好的锻炼。