晨跑的好处与坏处：了解不同时间段跑步的优缺点

不同时间跑步的优缺点

跑步是最简单、最直接的健身运动。您可以随时选择跑步。是一项深受大众喜爱的健身运动。那么，不同时间段跑步有哪些好处和坏处呢？下面小编为大家整理了各个时间段跑步的好处和坏处。欢迎阅读！

不同时间跑步的优缺点

晨跑的好处

①晨跑可以唤醒还处于休眠状态的身体，彻底激活你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑可以帮助你改掉睡懒觉的坏习惯，让你有更多时间安排一天的事情。

④晨跑可以帮助你养成每天吃早餐的习惯，让你更健康。

晨跑的坏处

①晨跑心率、血压升高速度比任何时候都快，给心脏带来沉重负担。晨跑猝死的风险更大。

②早上身体状态较低。如果早上空腹跑步或者大强度跑步，很容易引起低血糖。

③早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气扬尘最严重的时间。这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。

④早晨，人体血液中血小板较多，导致血液变稠，可能导致血栓形成。

下午跑步的好处

① 人的身体状况在一天中也有最好的时间，而这个时间段就是下午4点到6点之间。无论是体力、精神状态、身体机能都是最好的。这不仅提高了跑步效率，还减少了跑步过程中受伤的可能性。

②下午4点开始，是膀胱经活跃的时间。这时，跑步带来的水合现象会更有利于身体的排毒。跑步时出汗也是身体排毒的好方法。

下午跑步的坏处

①与早上和晚上相比，下午的紫外线会更强。如果不采取相应的防晒措施，皮肤很可能被晒黑或晒伤，尤其是在夏季。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。

② 下午这段时间应该是大多数人最忙碌的时间，所以往往不可能坚持到最后，除非你的工作和学习给你足够的时间进行自由选择。

夜跑的好处

①夜跑对于大多数跑步者来说比较方便，因为时间充裕，而且不影响工作学习。

② 夜跑可以让人在忙碌一天后更加放松，缓解压力。只要你全身心投入跑步和锻炼，就没有问题。

③ 夜间是一天中含氧量较高、空气质量较好的时段。选择这段时间跑步，对身体健康更加有利。

④夜跑对于减肥效果更佳，因为夜间是人体新陈代谢最强的时候，有利于脂肪燃烧。

⑤夜间体内血液中的血小板数量相对较少，可以有效避免血栓的现象。

⑥夜间跑步还可以改善人们的睡眠质量。

夜跑的坏处

①夜间不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。

②夜间气温较低，刮风的机会较大。跑步出汗后，皮肤毛孔张开。这个时候经常吹气很容易生病。