日本医生川村昌嗣走路瘦肚法：正确走路方式轻松享瘦，3个月减重10公斤

日本医生河村正嗣出版了一本畅销书，名为《迈向瘦腹》。书中夸耀，只要走路方式正确，就能轻松“享受减肥的乐趣”。正确的方法很简单：走路时“缩肚”、“抛肚”，配合“吸气、呼气”的呼吸节奏即可。

右脚向前迈出的同时，默数“一”

左脚向前迈出一步，默数“二”

走路时默默数数

数“一”时收缩腹部

数“二”时鼓起肚子

不要大幅度摆动手臂或驼背，因为这样会在腹部凸出和收缩时产生反作用力，从而减少肌肉的热量消耗，给腰部带来不必要的负担，从而引起腰痛。

河村征继亲自练习，3个月减重10公斤，腰围也减少17厘米。而在接下来的三年里，我的体重根本没有增加。甚至有读者反映，这种方法还可以影响肠道，缓解便秘。

发明这种“史上最简单减肥方法”的医生河村正继医生是日本川村内科诊所的院长。他曾写过《医生推荐五十岁后体质改造》等书，很受欢迎。 “走路瘦肚子”是他新发明的减肥方法。

走路瘦肚子的方法可靠吗？

对此，南京体育学院运动健康科学系教授、南京中西医结合医院运动健康门诊专家李静表示，“这样走路，第一好处是具有促进肠道蠕动、促进消化吸收的作用，可预防和缓解症状。和便秘。 “从中医角度来看，特别适合脾虚湿盛、容易发胖、水肿型肥胖的人。

其次，走路时注意呼吸，将意念集中在呼吸上，就像武术或气功中的“意守丹田”一样。从中医角度来看，它具有增阳气、健脾肾的功效。如果在日常行走中能够注意这一点，确实会有事半功倍的好处。

此外，当走路时腹部收缩和突出，你正在激活腹部肌肉，使用腹部周围的肌肉，如腹直肌和斜肌。此外，竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等也在不知不觉中使用。沿着脊柱的肌肉。锻炼这些肌肉可以在一定程度上缓解腰痛症状。

“但书中没有提及医生行走的时间和频率，因此无法判断他日常运动的强度。”李静教授表示，如果每周只散步一次，或者每天只是普通散步，是达不到减肥目的的。 ，“步行达到锻炼或减肥的目的，每次必须持续30分钟以上，每周至少3次。”李静说，效果应该是微微出汗，呼吸和心跳加快，但还能说话。轻松愉快，第二天也没有感觉太累。

“我们经常可以在网上看到各种减肥‘秘诀’，但减肥没有捷径。”李静教授表示，“闭嘴、迈开腿”这六个字大家都知道，但关键是坚持。通过运动消耗热量产生的减肥效果是有限的。而且，由于肥胖者体重较重，过度运动可能会造成关节损伤。

走路瘦肚子的方法真的有那么神奇吗？现在就去尝试一下吧！