跑步运动中的心率与配速：精准量化运动强度的关键指标

心率是跑步时反映身体负荷和运动强度的最佳指标之一，但心率的使用场景也有一定的局限性。在短期、高强度的冲刺训练中，心率对快速变化的强度的反应存在滞后。就是实时强度很高但是心率还没有来得及上升。此时心率区就很难准确量化跑步者的运动强度。

为了弥补这一缺陷，运动科学界引入了配速和配速范围的概念。通过准确量化跑步者跑步时的速度变化，并将其分配到相应的配速范围内，帮助跑步者更准确地了解自己的速度。运动强度

第 1 部分 配速和配速区

· 步伐

经常跑步的跑者应该对配速很熟悉。配速是指跑步过程中跑完1公里所需的平均时间，反映跑步的速度。

· 配速区

配速区间是指将跑步配速划分为不同的区间。这些间隔可用于指示训练强度并指导特定目的的跑步训练。

科学的运动体系根据个人跑步能力将跑步配速分为5个不同的区间，指导跑步者的训练。五个步速区的划分详情如下：

第 2 部分 配速区和跑步表现指数

· 跑步性能指标

跑步表现指数是反映跑步能力的指标。跑步记录用于计算跑步成绩，量化跑步者的能力，进而对跑步者进行精准评分，帮助您实时了解训练进度。

运行功率水平

单次跑步努力值代表了你当前的情况，即完成一天跑步后的跑步努力值。由此，可以计算出基于训练强度的“步速区域”。

· 跑步功率和配速

配速区间的划分与跑步表现指数相关。不同跑者在同一配速区内的不同数值范围可以大致反映跑者的水平。例如，如果也是轻松跑配速区，那么高水平跑者的配速就会有所不同。如果他们比普通跑步者跑得快，他们的跑步功率值一定是不同的。例如：已知跑步者A的跑步成绩指数为35，跑步者B的跑步成绩指数为45，他们的跑步成绩等级分别为B级和A级，配速范围一定不同。

华为运动健康APP-运动设置-跑步配速区

当系统训练周期内跑步成绩或跑步功率指数发生变化时，步速区间值将根据跑步功率指数自动刷新。配速区还可以根据跑步者记录的跑步表现或跑步功率重新计算和设置。

第三部分 运行性能指标及性能预测

跑步表现指数是根据跑步心率和配速表现计算得出的。一般来说，跑步者经过系统训练后，跑步成绩会有所提高，跑步功率也会发生变化。跑步功率与预测结果之间存在一定的映射关系。跑步者在不同距离的比赛中可以取得的最佳成绩的预测可以通过跑步功率来获得。

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