如何通过步频和节拍器法提升跑步速度与效率

所谓踏频就是在一定时间内脚接触地面的次数，通常用每分钟的次数来描述。由于只有当双脚与地面接触时才会发生向前运动，因此您必须尽快将双脚离开地面才能获得速度。

您的身高、体重、步幅和跑步能力都决定了您的最佳步频。普通跑步者通常每分钟走160至170步，而精英运动员可以达到每分钟180步或更多，有些运动员最高速度甚至可以达到每分钟200步。

节拍器法

节拍器是一种每分钟产生预定节拍数的仪器，允许人们通过保持身体识别的恒定节奏来进行训练。只需设置您想要的每分钟节拍数并按照节奏跑步即可。不要因为计算脚接触地面的次数而打扰自己。

除了点击次数之外，还有类似于音乐设置的选项。您可以选择特定的音乐节奏作为节奏提示。

增加步频需要循序渐进，最好每次5步。如果你在170跑得舒服，那么你可以把它设置为175。只有当你的跑步频率稳定在175左右时，你才能继续提高。

原地奔跑

站在镜子前，双脚分开与肩同宽，调整手臂、手和头的位置，就像跑步一样。然后以最快的速度原地跑，将膝盖抬高到身体的一半。确保膝盖朝前并且脚跟离开地面。

跑20秒，然后休息1分钟。数一下右脚接触地面的次数。重复此练习 2 次以上，每周数次。注意您的右脚是否更频繁地接触地面。如果你能通过这种训练让双脚尽快离开地面，那么就意味着你在实际跑步时的速度可以提高。