现代人健康危机：揭秘八大不健康生活方式及改善建议

为什么现代人的健康状况日益恶化？不健康的生活习惯是最关键的原因之一。癌症、高血压、糖尿病、肥胖等都是不良生活习惯日积月累造成的。因此，我们要想健康长寿，就必须改变不良的生活习惯，积极倡导健康生活方式新理念。我们的健康专家专门总结了现代人的八种不健康的生活方式。看看你有几个？如果你有的话，现在就开始改正吧！

1、熬夜、吃夜宵

中医认为，夜间应是阳气下降、阴气上升、安静入睡的时间。晚上到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常休息，容易诱发“心火”。而且熬夜很容易消耗阴气。如果吃一些热量、盐、脂肪含量高的夜宵，对身体的危害更大。

在这里，我向大家推荐食疗方“百合枸杞绿豆汤”。具有滋阴降心火的功效。可在中医师指导下服用。

2.不喜欢吃早餐

早餐在一天中所占的营养素比例最大。长期不吃早餐会导致免疫力下降，容易诱发多种疾病，对胃肠道的损害特别严重，所以早餐一定要吃。一般来说，起床后20-30分钟吃早餐最为适宜，因为此时人的食欲最旺盛。

3、睡眠时间过长

适当的睡眠可以恢复体力、消除疲劳，但如果睡得太多，不但不能消除疲劳，反而会影响健康。连续睡眠超过15小时会导致生物钟紊乱，并可能导致入睡困难。

事实上，每天7小时的睡眠就足以让人保持精力充沛。如果睡得太久，新陈代谢就会减慢，免疫力也容易下降。

4、少喝水

直到感到口渴时才喝水。当人感到口渴想要喝水时，体内的水分流失量已达2%。这个时候，身体的一些功能就开始衰退。

早上起床后空腹喝一杯水，可以降低血液粘度，增加循环血量。也可以在睡前喝一杯水，这有助于防止夜间血液粘度增加。半夜起床时还可以再喝一杯水，这样可以减少心脑血管意外的发生。

5、吃得好，爱“性”

一些食物的鲜艳颜色往往是添加剂的结果，吃太多这些添加剂显然对你的健康不利。精制食品往往营养过于丰富，大量维生素被浪费，所以还是要吃一些粗加工的谷物。

6.饭后不要漱口

饭后漱口可以有效预防牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病。尤其是秋季，气候干燥，空气中游离各种病原体。人们很容易将它们吸入口中。经常漱口可以清洁口腔，达到预防疾病的目的。

专家建议，除了早晚刷牙外，还应该每2小时漱口一次，尤其是饭后。

7.不经常洗手

保持双手清洁卫生，不仅可以降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病的风险，也是个人卫生和社会文明的重要体现。

在洗手过程中，还必须确保不再接触被污染的东西。洗完后不要立即关掉水龙头。应冲洗水龙头并用毛巾包裹，避免二次污染。

8.不喜欢走路

随着助行器具的增加，越来越多的人步行时间和频率逐渐减少，随之而来的是体重、血压等指标的增加。步行是最简单、最经济的健身方式。

正确的行走姿势有助于减少行走时的不适，有助于燃烧更多的脂肪和热量：行走时挺直脊柱可以为肺部充分扩张提供空间；保持头部和眼睛平直，肩膀放松，避免肩膀向前拉，手臂自然摆动。