未来由你决定：马拉松与坚持梦想的十二字箴言

未来是什么样子最终由你决定

马拉松是由汗水和泪水组成的。

每一步，都用汗水浇灌着种子发芽、茁壮成长。只要你坚持自己的梦想，肯付出努力，一切都可以实现你的突破。

基普乔格的十二字座右铭：耐心、耐力、勤奋、希望、信念、自律，适用于我们每一位跑步者。

改变自己，改变现状。

不顾风雨，勇往直前。无论风有多大，都要坚持，勇敢前行。只要不放弃，就会看到希望。努力奔跑，让自己变得更好、更强。你必须为自己设定一个目标，并努力使之成为现实。

如果你认真对待他，你的梦想就会更近一些。

伊格多跑步历史

2017首届厚街半程马拉松2小时完赛

2017第二届东莞森林马拉松半程213

2017第三届东莞马拉松半程同伴跑出230完赛

2018年第四届厚街半程马拉松142

中国贵港马拉松第五跑以420秒安全完赛。

2018东莞森林马拉松第六半程在2小时内跑完。

我走过和跑过的路，

你遇到的人背后都有一个很长的故事。

慢慢回忆，慢慢领悟。

当你爱上她的时候，你的生活就会慢慢改变。可以说，她“毁了”你原本的生活，也重塑了新生活的可能性。遇见她之后，你的生活发生了很大的变化。你的改变是你已经深深地爱上了她。她就是罪魁祸首，让你痛苦不堪，无法停止爱她。一旦跑步，你会感觉一整天都很舒服，但是如果你不跑步，你就会感觉不舒服。

一天不跑步，你就会感到愧疚，你就会生病；一天不跑步，你就会感到愧疚，你就会生病；

总觉得自己还有事未完成，心烦意乱；

两周没有跑步，我感觉身体素质直线下降，精神彻底枯竭。

几周不跑步会导致精神和身体上的巨大变化。

没有激素的内分泌调节。

如果一个月不跑步，跑步圈对我来说就会慢慢变得陌生。

如果我不跑，我就不会认识你。

如果你不跑步，你就不会爱上鞋子。

如果你不跑，我不知道你在哪里。

如果你不跑，你我的距离就会越来越远。

要跑，就要敢于开始。与写作一样，最困难的部分是开始。开始是成功的一半，挤出一个小时，逼迫自己，放下手机，在风中奔跑，风会拥抱你。

马拉松战略训练计划管理层认为，分段之后的任务更容易实现。马拉松的距离是42.195。 40公里分为4个10公里。每10公里有一个时间安排。计划时间分别为：41分钟、41分钟、43分钟、45分钟。这是根据前两场马拉松后半段的减速经验。结合夏季长跑训练的实际提高，制定了相对科学合理的计划。制定了游戏策略后，剩下的就是严格执行。

半目标1:30训练计划

首先分成4节5公里训练，20分钟内跑完5公里。

训练 10 公里级别，跑动时间不超过 40 分钟

60分钟轻松跑完15公里

每周训练之间每 10 分钟跑 3 公里

每周必须在20分钟内跑一次5公里。

锻炼自己，一步步突破，一步一个脚印。

1分30秒跑半程，并与自己的体能训练结合起来。

马拉松是为了目标和梦想的训练，

如果你想达到你心中的结果，汗水和泪水就会同步。

伊戈多跑马拉松训练计划参考。

本文对部分文字引用进行了特别说明。

往事随风，回忆录