如何选择最适合你的跑步方式以提高情商和身体素质

跑步是提高情商最有效的方法之一。人类学专家的最新研究指出，不同性格的人会选择不同的跑步方法。

找到最适合自己的跑步方法，不仅可以强身健体，还可以提升人格。 “爱上跑步，超越自我！”。

跑步的方式有很多种，你会选择哪一种呢？

01 亚索800

“亚索800”就是通过800米跑来加强训练。这种方法一般用于马拉松运动员的训练。它可以通过日常训练来预测比赛的结果。

他的训练方法是以在操场上跑10组800米跑为例。每组的完成时间相同，每两组之间的休息时间与每组的完成时间相同。

训练形式是赛前2-3个月开始亚索800训练，每周一次。第一周跑 4 组，每组 800 次，然后每周增加 1 组，直到达到 10 组。结束训练的最佳时间是比赛前14-17天左右。

如果你能完成上述标准训练，以及完成每组800米跑需要多长时间，那么你在马拉松比赛中的最终完成时间将与800米跑的数字相差无几。

训练方法

MAF 是最大有氧心率。 MAF训练方法常被马拉松和铁人三项运动员使用。

这种训练方式的优点是训练强度比较低。职业运动员、跑步爱好者、初学者、女性、老年人、受伤运动员都能轻松适应这种训练方法。

这是一种将身体获取能量的方式转变为燃烧脂肪的方法。所以它是一种特别适合减肥的跑步方法！

那么我如何知道我的最大心率是多少？您可以用 180 减去您的年龄，然后根据您的健康状况增加或减少心率。

训练时，拥有一个心率监测器是一个不错的选择，可以随时监测你的心率。如果您没有心率监测器，您也可以在运动期间或运动后停止时测量脉搏来测量心率。

03 法特莱克跑 ()

法特莱克训练的内容大致如下：先做5-10分钟的轻松慢跑作为热身，然后以稍快的速度做20-30分钟左右的自由轻松跑。

途中还可以根据训练场地的实际地形进行8-10次上坡加速跑或50米至100米不等距离的下坡冲刺跑。

接下来慢跑5分钟左右进行调整，然后做几组30秒到1分钟的快速冲刺，最后以慢跑等整理活动结束训练。

整个训练过程根据训练目标而定，合适的时间为60-90分钟。

04 丹尼尔斯经典跑步训练法

丹尼尔斯经典的跑步训练方法是丹尼尔斯博士根据不同跑步者的不同强度，用训练点来代表跑步的实际效果。它可以让跑步者根据跑步的整体压力来评估不同强度训练的效果。

05 长距离慢跑（LSD）

长距离慢跑对于跑步者来说有很大的好处。它可以增强心肌的收缩强度，提高肌肉利用氧气的能力，让身体适应脂肪作为燃料，从而成为长跑的强大能量来源。

中低强度运动时，提供能量的脂肪比例较高。这种强度的LSD训练可以提高脂肪供应的效率，让你的能量供应在马拉松后半段不再“捉襟见肘”。

对于 LSD，建议 30-150 分钟。即使你准备马拉松，也必须控制在150分钟之内。

以上五种主流的马拉松训练方法，你最喜欢哪一种呢？

难道是累得上气不接下气的亚索800？或者这很容易吗？或者有更多技巧的法特莱克跑？或者自由控制强度的丹尼尔斯跑步？或者LSD对于减肥是必要的吗？

您可以通过介绍尝试所有这些，看看哪一个更适合您的情况。

本文来自奥地利视角