如何正确跑步减肥避免小腿变粗？脚跟落地与热身运动是关键

减肥现在已经成为大众的日常话题。有氧运动会在较短时间内取得效果，而跑步是最常见的有氧运动代言人。然而，大多数女性朋友担心跑步会让小腿变粗。当然，不正确的跑步方法也会导致肌肉发育。那么，跑步如何既能减肥又不会让小腿变粗呢？

脚跟着地是关键

跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多女孩都会犯的错误。跑步时脚掌先着地是不正确的。虽然这样跑步比较轻松、省力，但是会让你的腿变粗。所以，为了女孩子拥有美丽修长的双腿，跑步时记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

热身很重要

从小学开始，老师在体育课上就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。长大后，我们怎能忘记老师的谆谆教诲呢？因此，我们在开始跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿处于最佳状态，以利于后续的锻炼。

慢跑是最有效的减肥方法

跑步是一种有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就适合这种状态。

姑娘们，不要以为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。

跑后拉伸很重要

很多女生一跑步完就急着去买东西喝，而往往忽略了跑后的伸展运动。跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，还能有效保持腿部的完美形状。因此，跑步后的伸展运动是必不可少的。