正确跑步姿势与方法：光脚跑步更健康，避免减肥误区

如今，通过正确的跑步姿势和方法来减肥。关注点就到了。运动减肥失败的人常常会问：“为什么我跑步却越来越胖？”跑步似乎对减肥没有什么作用。事实上，很多人减肥失败往往与错误的观念和做法有关。谨防跑步减肥错误。方法不当可能会导致肥胖。那么，什么样的跑步方法才是正确、健康的呢？

赤脚跑步比穿鞋跑步更健康

2011 年墨尔本大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有利于健康。

美国哈佛大学的艾琳·戴维斯博士一直在进行赤脚跑步和尽可能不穿袜子跑步的研究。后者指的是模拟赤脚的薄底运动鞋。它们的形状像手套，脚趾自然分开，但鞋底更薄。这种鞋可以让脚有最大程度的自然运动。

戴维斯博士分析说，当你脱掉鞋子，脱掉人造减震鞋垫时，脚、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始单独奔跑，完成它们的使命。有些跑步者刚开始赤脚跑步时会感到非常痛苦，因为他们不习惯使用这些肌肉来控制脚部和吸收震动，因此每走一步都感到非常紧张。

戴维斯博士表示，穿鞋跑步以及穿着运动控制和减震能力更强的高级跑鞋跑步，会导致人脚的“自然跑步功能”恶化。新研究还发现，赤脚跑步可以帮助扁平足患者增强和改善足弓功能。

两项测试可确定您是否适合跑步

测试 1：腿筋灵活性

使用弹力绳或包裹的毛巾，拉直腿筋，并将腿抬高至与身体成 90 度。保持几秒钟，然后换另一条腿。

如果达不到90度，就放下绳子，重复拉伸动作，轻轻将脚背压向胸部，双脚各做两次。为了获得更好的效果，每天都做这个伸展运动。

测试 2：核心肌肉稳定性

尝试仅使用腹部肌肉连续做 20 个仰卧起坐。

如果这不可能，你可以执行以下动作：将膝盖弯曲90度，收回下巴，然后向前倾斜靠近膝盖，使用腹部力量，臀部和上半身不要接触腿部。做两组，每组 10 到 20 次。为了达到更好的效果，可以伸直手臂，在V形两端做两组仰卧起坐，每组10个。

跑步要注意什么？

遵循三周规则：

锻炼需要耐心，养成一个新习惯需要21天。只要你坚持每天跑步，它就会成为一种习惯，你就会通过锻炼打造一个充满活力的身体。跑步的前三周是最大的挑战，此时您需要将其作为生活中的优先事项。三到四个星期后，您将会有不同的体验。

设定具体目标：

为什么不报名参加5公里比赛呢？这将成为您保持定期跑步并继续前进的动力。学习跑步需要时间。如果你不主动，态度懒惰，最好先跑步休息，和伙伴一起锻炼，互相鼓励。

跑步时聆听身体的声音：

锻炼分为两个阶段：磨练身体的策略训练和休息期间的恢复。有些人跑得太快而受伤。如果能及时感觉到疼痛或疲劳的迹象，停下来休息几天，调整一下训练计划，这种情况就不会发生。