跑步机跑步的正确方法与注意事项：穿鞋保护关节，避免损伤

赤脚在跑步机上跑步会对踝关节和膝关节造成严重损伤，所以不能赤脚在跑步机上跑步。只能赤脚在机器上行走，增加运动时间约1/3。然而，时间长了，脚底肯定会长出老茧。

正确的方法是穿一双适合自己的底部弹性好的运动鞋，比如慢跑鞋，这样可以减少跑步对腿部和足部关节的冲击。其次，跑步前应充分活动踝关节、膝关节、髋关节，伸展肌肉，避免运动时拉伤，放松紧张的肌肉。

扩展信息：

使用跑步机的误区：

1.无需热身。上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。上跑步机后，应从慢走或慢跑等动态热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要 10 到 15 分钟。

2.速度设置太快。使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，速度设定的很快，就很容易跟不上节奏，容易摔倒。这是新手常见的问题。

3、运动过度。在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑1小时以上会消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间不宜太短，也不宜太长，以40分钟为宜。

4、跑步是一项全身参与的有氧运动。如果跑步时抱胸拱背，或者一直抓着把手，不但起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会引起腰部疼痛。 。肌肉拉伤。